Ухаживаем за нежной кожей вокруг глаз: визуальная среда, безопасные смартфоны, упражнения

Все уже знают термин "текстовая шея" - это когда мы опускаем взгляд в телефон, который держим на уровне талии. При этом мало, кто задумывается, что его голова в этот момент весит 25-27кг, растягивает кожу и мышцы, напрягает позвоночник от 4 часов в день. 

Это приводит: 

• к воспалению растянутых тканей;
• к деформации мышц;
• к защемлению нервов;
• к межпозвоночным грыжам;
• к изменению естественного изгиба шеи. 

А еще к головным болям, хроническим болям в спине и шее, бессоннице, депрессии, уменьшению объема легких и проблемам с сердцем.

Выход: держите свой телефон так, чтобы его экран находился на уровне глаз. Подносите телефон к лицу, а не опускайте лицо к смартфону.

 

Неправильный угол взора при работе за компьютером и телефоном снижает частоту моргания! 

Обычный человек моргает примерно 18 раз в минуту -> примерно 1 080 раз в час -> примерно 15 000 раз в день (10 часов сна мы пропустили). 

Если вам приходится запрокидывать голову при работе за компьютером, значит, ваши глаза раскрыты шире - и частота морганий снижается до 4 раз в минуту. Это опасно тем, что с поверхности глаза испаряется влага и приводит к синдрому сухого глаза. 

А неправильное положение головы и шеи ведут к ухудшению кровоснабжения головы и оттока лимфатической жидкости.  

Выход: отрегулируйте высоту монитора. Работа не должна забирать ваше здоровье.

Процессы урбанизации вносят изменения в жизнь человека, его настроение и здоровье! 
В городах сейчас господствует обилие серого цвета, плоские поверхности, прямые линии и прямые углы, неподвижность и статичность. Такая картинка визуально сильно отличается от видов природы или декорированной архитектуры старых городов. 

Визуально бедная и статичная среда, в которой оказались жители современных городов, угрожает физиологическим аспектам зрения. Стеклянные фасады, асфальтированые поля парковок, голые серые стены или ячейки одинаковых окон - в этой среде взгляд не может сфокусироваться на чем-то важном, зацепиться за что-то. 

И это приводит: 

• к дискомфорту, 
• к дезориентации, 
• к работе глаз в неэкономном режиме,
• к нарушению нервных процессов в ЦНС,
• к агрессивности 

Что делать? Идти туда, где для ваших глаз создается комфортная визуальная среда. 

На занятиях по фейсфитнесу мы сознательно разделяем движения головы и движения глаз.  Таким образом вы учитесь подчинять рефлекторные, в большинстве случаев, движения глаз сознательному контролю. 

Попробуйте посмотреть глазными яблоками вверх и при этом не нахмурить лоб, не поднять брови. Получилось? Здорово! 
Не получилось? Вам есть, что потренировать в свободную минутку. 

Из опыта работы, упражнения для глаз вызывают много вопросов: а что я должен при выполнении ощущать? насколько я должен жмурить/щурить/таращить глаза? мне сложно сделать это упражнение с закрытыми глазами, это нормально?  

Выполняя упражнения, важно работать с качеством движения - легко, плавно, осознанно. И, добившись этого, вы получаете много бонусов для всего остального тела. 

Функция зрения очень сложная, она затрагивает весь организм. "Всего лишь" тренируя мышцы глаз и окологлазничной области, вы на прямую работаете также с шеей, расслабляете её глубокие мышцы, и таким образом улучшаете осанку.

• поморгать (50-100 раз) 
• подвигать глазным яблоком вверх-вниз-вправо-влево (6-8 раз)
• вращать глазным яблоком по часовой стрелке и против (6-8 кругов) 
• таращить глаза (5-10 раз) 

Следите за тем, чтобы в разминке участвовали только глаза - лоб старайтесь не морщить. Если не получается "успокоить" лоб, положите на него ладонь и зафиксируйте неподвижно.

Действенные упражнения для укрепления и расслабления области вокруг глаз можно найти у нас на сайте. Это цикл видео под названием "Фейсфитнес на завтрак". 

"Устраняем гусиные лапки"  

В следующей статье поговорим о типах старения кожи вокруг глаз и о тех мышцах, от которых зависит красота и молодость век.