Ухаживаем за нежной кожей вокруг глаз: визуальная среда, безопасные смартфоны, упражнения
Купили хороший крем? Здорово! Но что еще вы можете сделать для ваших глаз?
Чтобы сохранить молодость кожи век и здоровое зрение, вы должны знать о том, как окружающий мир влияет на вас!
И заняться фейсфитнесом для глаз!
Следите за тем, чтобы в разминке участвовали только глаза - лоб старайтесь не морщить. Если не получается "успокоить" лоб, положите на него ладонь и зафиксируйте неподвижно.
Угол, под которым вы смотрите в свой смартфон, имеет значение.
Все уже знают термин "текстовая шея" - это когда мы опускаем взгляд в телефон, который держим на уровне талии. При этом мало, кто задумывается, что его голова в этот момент весит 25-27кг, растягивает кожу и мышцы, напрягает позвоночник от 4 часов в день.
Это приводит:
- к воспалению растянутых тканей;
- к деформации мышц;
- к защемлению нервов;
- к межпозвоночным грыжам;
- к изменению естественного изгиба шеи.
Выход: держите свой телефон так, чтобы его экран находился на уровне глаз. Подносите телефон к лицу, а не опускайте лицо к смартфону.
Неправильный угол взора при работе за компьютером и телефоном снижает частоту моргания!
Обычный человек моргает примерно 18 раз в минуту -> примерно 1 080 раз в час -> примерно 15 000 раз в день (10 часов сна мы пропустили).
Обычный человек моргает примерно 18 раз в минуту -> примерно 1 080 раз в час -> примерно 15 000 раз в день (10 часов сна мы пропустили).
Если вам приходится запрокидывать голову при работе за компьютером, значит, ваши глаза раскрыты шире - и частота морганий снижается до 4 раз в минуту. Это опасно тем, что с поверхности глаза испаряется влага и приводит к синдрому сухого глаза.
А неправильное положение головы и шеи ведут к ухудшению кровоснабжения головы и оттока лимфатической жидкости.
Выход: отрегулируйте высоту монитора. Работа не должна забирать ваше здоровье.
Комфортная визуальная среда благоприятно сказывается на зрении и на настроении.
Процессы урбанизации вносят изменения в жизнь человека, его настроение и здоровье!
В городах сейчас господствует обилие серого цвета, плоские поверхности, прямые линии и прямые углы, неподвижность и статичность. Такая картинка визуально сильно отличается от видов природы или декорированной архитектуры старых городов.
В городах сейчас господствует обилие серого цвета, плоские поверхности, прямые линии и прямые углы, неподвижность и статичность. Такая картинка визуально сильно отличается от видов природы или декорированной архитектуры старых городов.
Визуально бедная и статичная среда, в которой оказались жители современных городов, угрожает физиологическим аспектам зрения. Стеклянные фасады, асфальтированые поля парковок, голые серые стены или ячейки одинаковых окон - в этой среде взгляд не может сфокусироваться на чем-то важном, зацепиться за что-то.
И это приводит:
- к дискомфорту,
- к дезориентации,
- к работе глаз в неэкономном режиме,
- к нарушению нервных процессов в ЦНС,
- к агрессивности
Что делать? Идти туда, где для ваших глаз создается комфортная визуальная среда.
- в парк или в лес, на природу, где есть кривые линии разной толщины и контрастности, оттенки цветов, полутени и полусвет,
- смотреть на городские муралы или подобное творчество городских художников,
- любоваться архитектурными сооружениями с большим количеством деталей, форм, линий, силуэтов
- или просто следить за полетом птицы или за тем, как бегут капли дождя по стеклу
На занятиях по фейсфитнесу мы сознательно разделяем движения головы и движения глаз. Таким образом вы учитесь подчинять рефлекторные, в большинстве случаев, движения глаз сознательному контролю.
Попробуйте посмотреть глазными яблоками вверх и при этом не нахмурить лоб, не поднять брови. Получилось? Здорово!
Не получилось? Вам есть, что потренировать в свободную минутку.
Из опыта работы, упражнения для глаз вызывают много вопросов: а что я должен при выполнении ощущать? насколько я должен жмурить/щурить/таращить глаза? мне сложно сделать это упражнение с закрытыми глазами, это нормально?
Не получилось? Вам есть, что потренировать в свободную минутку.
Из опыта работы, упражнения для глаз вызывают много вопросов: а что я должен при выполнении ощущать? насколько я должен жмурить/щурить/таращить глаза? мне сложно сделать это упражнение с закрытыми глазами, это нормально?
Выполняя упражнения, важно работать с качеством движения - легко, плавно, осознанно. И, добившись этого, вы получаете много бонусов для всего остального тела.
Функция зрения очень сложная, она затрагивает весь организм. "Всего лишь" тренируя мышцы глаз и окологлазничной области, вы на прямую работаете также с шеей, расслабляете её глубокие мышцы, и таким образом улучшаете осанку.
Функция зрения очень сложная, она затрагивает весь организм. "Всего лишь" тренируя мышцы глаз и окологлазничной области, вы на прямую работаете также с шеей, расслабляете её глубокие мышцы, и таким образом улучшаете осанку.
Полезно сделать 2-3 минутный перерыв во время офисной рутины, оторваться от монитора и:
- поморгать (50-100 раз)
- подвигать глазным яблоком вверх-вниз-вправо-влево (6-8 раз)
- вращать глазным яблоком по часовой стрелке и против (6-8 кругов)
- таращить глаза (5-10 раз)
Действенные упражнения для укрепления и расслабления области вокруг глаз можно найти у нас на сайте. Это цикл видео под названием "Фейсфитнес на завтрак".
В следующей статье поговорим о типах старения кожи вокруг глаз и о тех мышцах, от которых зависит красота и молодость век.